健康・学び ダイエットつに成功した。69.7キロまで落ちたわ！
今月中に達成！と目標にしていた体重60キロ台、今朝達成しました！わーわー！！今日の午前中は年1回の健康診断やったので、昨日の夕方から何も食べていません。夜コーヒーを少し飲んだだけで、あとは水だけ！
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健康・学び 早起きプラカノン、今日も元気に水曜日を楽しむ！
お腹が減って朝3時半に目が覚めました。もっと寝よう！と考える頭と、何か食わせろ！と胃袋の戦いが始まって、けっきょく朝4時半に会社に来ました。行き着くところは（仕事）なんかい！という事です。今日の仕事の段取りとメールチェックをしてから、朝ごはんを買いに行きました。
健康・学び 目標の体重70キロ切り、達成しそうや！
朝イチで体重を測りに行ったら、71キロでした。シューズを履いたまま、スマホ・財布・鍵などをポケットに入れたままやったので、そろそろ目標の60キロ台を達成できそうです。その代わりフラフラです！
健康・学び 腹筋を鍛える！部屋でもできる運動など。
小さな部屋に住んでるけど、まぁ腹筋くらいできるでしょう！と昨日、（ダイソー）でヨガマットを買ってきました。夜ビールやワインを飲む代わりに、少し腹筋をして、そのあと読書をして、しっかり寝る習慣をつくりたいと思います。
健康・学び ☆ぜんぜん頑張らないで、痩せる！
2.5キロのダンベルを持ち上げて、次の運動を！と思ってたら、トレイナーに（5キロにしなさい！）と、完全に自由を失ってしまった！で、今日はキッチリ筋肉痛です。そんな感じでわーわー言いながら運動をして体を鍛えています！
健康・学び 保険を使って歯の治療をしています！
痛み止めと抗生剤で誤魔化しているぼくの歯の治療に行ってきました。頬の上から指で押すとまだ少し痛い状態です。プラカノンのハデな歯医者さんで、先生は英語も話せるので、楽です！とは言えません。専門用語で言われても、ぼくが理解できません。
バンコク生活 バンコクでは簡単に買える、赤米が美味しい！
今日の朝ごはんは、赤米・わかめサラダ・サラダチキンです。最近（赤米）にまたハマっています！以前から赤米は歯ごたえが良いのと、味が好きなのでカオニャオでよく食べていたけど、最近はごはんで赤米をモサモサ食べています。
バンコク生活 ジョイさんのカフェアマゾンでコーヒーを飲んで、クラブでゆっくりウォーキング！
ヨダレを垂らしての昼寝が終わって、夕方の散歩です。BTS1駅分歩いてエカマイの（カフェアマゾン）に行ってきました。マスク美人のジョイさんが働いているので、最近よく行っています。と言っても、まったく知り合いではありません。
健康・学び 糖質を制限しています。カレーライスは、こんな食べ方です！
今日はじめてゲートウェイ・エカマイの（かつや）さんで、カツカレーを食べてきました。毎日フィットネスクラブで運動をして体重が減ってくると、食事もさらに考えるようになってきて、糖質を制限し始めています！