腹筋を鍛える！部屋でもできる運動など。

小さな部屋に住んでるけど、まぁ腹筋くらいできるでしょう！と昨日、（ダイソー）でヨガマットを買ってきました。夜ビールやワインを飲む代わりに、少し腹筋をして、そのあと読書をして、しっかり寝る習慣をつくりたいと思います。

少しずつでも毎日の積み重ねが（成功）への道です。

まぁ、それしかないです。

趣味の（旅行）を少しでも長く続ける為に、今年の1月から通い始めたフィットネスクラブももう8ヶ月半になりました。

この間約5キロほど体重が減って、特にお腹周りが細くなりました。

あとやっぱり（運動）すると気持ちが良い！てのを感じています。

無理なく楽しんで運動をしてると、元気になる！ってことでしょう！

出会いもたくさんあるので、（運動）＋＋＋がとてもあるように思います。

ボディコンバットなどのクラスに参加してると（コア）と言って、腹筋を鍛える運動も無理やりやらされるんやけど、結果は出ます！

大嫌いだった腹筋運動も、お腹が凹んでくると（もっとやったろかい！）になってくるので不思議です。

フィットネスクラブが混んでいないと、マットを敷いて腹筋も鍛えてるけど、最近フィットネスクラブが混んできているので、これからは部屋でも腹筋を鍛えようと思います。

でも腹筋を鍛えるっての、なかなかしんどい！

なので、ユーチューブで、ちょっとでも楽に腹筋を鍛えられる動画を探しています。

カエル足で腹筋を鍛える！

ぜひ、ヤッてみましょう！

この田中理恵さんの（お腹のまわり）をすっきりさせる動画、なんかヨガの動きににたところもあります。

ツゥッキー先生も、ウエストめちゃめちゃ細いし、女性らしい薄い腹筋バシバシです。

まぁ食事制限もしてるとは言ってたけど、ヨガなどでお腹周りをしっかり鍛えてるんやろなぁ！

なんにもしないと、ブヨブヨのまま！

（ブスの美ボディメイク）さんも、脂肪を燃焼させてお腹もスッキリ！ってのを紹介しています。

色々と試してみて、自分に無理のない範囲で運動して行きましょう！

はじめから無理すると、まぁ続かないので、ホンマに無理のない範囲で！

ちょっと無理をしてでも（しっかり運動したい！）という場合には、ぼくのようにフィットネスクラブでクラスに参加するのが良いと思います。

ひとりでするより、人がいる方が頑張れる気がします。

ぼくが週に2回ほど参加しているのが、このボディパンプです。

以前は週4回ほどしていたけど、最近は週2回ほどにして、その代わりに有酸素運動をしています。

なんでも同じことばっかり！やと飽きてしまうので、運動にも（変化）を取り入れて、長く続けていきたいと思います。

週に3~4回参加するボディコンバットは、こんな感じです！

クラスだと音楽に合わせて！なので、たくさんの曲を楽しみながら運動をすることができます。

有酸素運動の時は、自分の音楽を聞きながら（ウォーク＆ラン）をしています。

ぼくは音楽が趣味でもあるので、新しい曲の発見にもなるし、クラス参加はいい効果がでてると思います。

インスタグラム（くに旅）

ユーチューブ（くに旅）　

ツイッター（くに旅）

ぼくの行ってるプラカノンの（フィットネス24セブン）はBTSの駅前でアクセスが良くて、24時間営業。

無料のロッカーにシャワーもあります。

バンコクでもプラカノン辺りだと、英語を話す人も多いので、知り合いになって英語で会話！てな勉強にもなったりしてねぇ！

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