友達が飲みに行ってる時に、ぼくは地味に走ってます!

バンコク

日本人男性50代の肥満の割合を見てみたら、39.2%となっています。40代も39.7%と高く、5人に2人はデブ!ってことです。なんか日本人は太ってる人が少ないイメージやけど、中年になるとやっぱりデブが多くなるんやなぁ。

男性に比べて、女性の肥満はまだ少ないように、この(下のサイト)のグラフでは見えます。

【肥満の人の割合はどれくらい?】

昨日はちゃんとフィットネスクラブに行って、(ウォーク&ラン)30分x3セットして、ボディコンバットを1時間してきました。

(ウォーク&ラン)はぼく試している有酸素運動で、3分歩いて3分走るを繰り返します。

(ウォーク)の時速5.3~5.5キロくらいで歩いて、(ラン)は時速6.5キロ~8.5キロに段階的にあげていきます。

3分、3分、3分を繰り返して行きます。

30分で約250キロカロリーの消費なので、3セットで750キロカロリーから800くらい。

早く走ると、その分カロリーは消費されます。

それに1時間ボディコンバットをプラスすると、1,000カロリーくらいは消費してると思います。

77キロくらいあった体重が72キロくらいになってるので、8ヶ月で約5キロ減となっています。

【肥満度の計算方法で自分の肥満度を見てみましょう!

ぼくの場合身長177センチ、体重72キロでBMIが23、まぁ普通ってとこです。

以前の体重77キロやったらギリギリ普通、80キロはちょい肥満。

理想は69キロなんやって!

70キロを切るのかぁ???

チャレンジしてみるか!

ぼくの場合、ビール・ワインが好きで毎日飲んでるんで、この癖を止める(せめて減らす)と、70キロ切り成功するかもしれない!

ヤッてみる価値はあるなぁ!

歳をとっていくと、(変化)を嫌うようになってくる!とか言われるように、ずっと運動してないのに急に!てもハードルが高い。

それでもやっぱり(健康)は意識してるとこがあって、じゃぁどこから始めるん!ってことになってきます。

また(まったく興味がない!)と言う人もいるし、つまりみんな(お好きなように!)ってことになるんやろなぁ!

ぼくは(旅行)が好きなので、(旅行して楽しめる体)を目標にしています。

足腰はめっちゃ鍛えています!

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