金曜日の夕方はフィットネスクラブで、（スペシャル・ダンス）と（ボディパンプ）のクラスに参加して、部屋で1時間読書して、1時間寝て、またナナに夜遊びに行ってきました。夜の11時前だったので、まっすぐバー（ヒラリー２）に行ってきました。
ソイ４に到着するともう11時でした。
ホンマに飲みに行くだけ！みたいな遊び方です。
もちろん今日も1人で遊びに行っています！
その方が出会いが多い！と思ってます。
右腕、全部タトーのおねーさんと、飲んで踊ってきまｓぎた。Good night pic.twitter.com/zjtD2io73y
— kunitabi くに旅 (@kunithai) July 29, 2022
バー（ヒラリー2）の奥の方で踊っているおねーさんを見つけたので、近くに行くと右腕全部に入れ墨が入っていました。
見ると丁度グラスが空になっていたので（何飲んでるの？）と聞くと、（ジャック・コーク、1杯おごってくれる？）と言うので、（いいよ！）と答えてジャック・コークとぼくのビールを注文しました。
飲み物が来て乾杯するともう知り合いです。
話しをしたり、一緒に踊ったりして楽しんできました。
今朝は8時ごろ起きて、少しまだお酒が残ってる身体を起こすのために散歩に行って、ついでに朝ごはんを食べてきました。
プラカノンの市場にあるタイラーメン（クティオ）屋さんで食べてきました。
写真写りの良いおばさんが作ってくれるお店（屋台）です。
トムヤムラーメン、80バーツでした。
デザートはアイスクリームです。
そのあとBTSでプロンポンまで行って、ユニクロで運動用の短パンを2枚買って、紀伊國屋書店で本を1冊買って、歩いてプラカノンに帰ってきました。
途中で（カフェアマゾン）に寄って、カプチーノを飲みながら買ったばかりの本（夢をかなえるゾウ３ ブラックガネーシャの教え）を読み始めました。
面白い本なので、止まらなくなってアパートに戻って続きを読んでいると、眠くなってきたので読書をストップして昼寝をしました。
次に目が覚めると３時半だったので、てんこ盛りのTシャツをリュクに入れて、フィットネスクラブに行ってきました。
最近買って、超履き心地の良いアシックスのシューズと、今日買ってきた新しいユニクロの短パンで、ウォーキングとランニングを約２時間ほどして、汗を流してきた。
30、40分ほどでTシャツが汗でドボドボになるので、一度ストップして、Tシャツを着替えます。
1セット目は、40分のウォーキングとランニングで約300キロカロリーを消費しました。
2セット目は約30分、250キロカロリーの消費です。
一度汗が吹き出し始めると、徹底的に汗が溢れ出します！
3セット目は25分、約250キロカロリーの消費。
4セット目は30分弱で200キロカロリーの消費で、今日の運動は終了です。
4枚のTシャツがドボドボになって、約1,000キロカロリーの消費でした！
毎日コツコツとフィットネスクラブに（もう）6ヶ月も通っていると、それなりに体力がついてくるし、膝も強くなって走れるようになってきました。
また夜遊びしても、以前ほど酷い二日酔いにならない！
不思議やけど、対アルコールにも強くなってる気がします！
勉強も運動も、毎日コツコツとするしないで、半年後、1年後などに大きな違いが出てくるのは間違いない。
けど、すべて楽しくないと続かないので、楽しくないとヤメた方が良いと思います。
さて、土曜日の夜です！
けど、今晩は出かけません！
部屋で本の続きを読みます。
明日もう1日休みです！
やっぱり運動と読書と散歩かなぁ！晴れたら良いなぁ！
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